Vivre et étudier au Japon peut être une expérience bouleversante. En plus de vos études, vous devez vous adapter à un nouveau mode de vie, à une culture différente et à une langue inconnue. Cela peut être stressant et c’est pourquoi il est important de bénéficier d’un soutien en matière de santé mentale lorsque vous êtes au Japon.
Nous avons rassemblé quelques ressources au cas où vous chercheriez un soutien en matière de santé mentale pendant votre séjour au Japon. Nous reconnaissons que les besoins en matière de santé mentale sont extrêmement personnels et complexes, et nous espérons que les informations contenues dans cet article seront utiles d’une manière ou d’une autre à ceux qui recherchent un soutien.
Introduction aux services de santé mentale au Japon
Au Japon, les soins de santé mentale professionnels sont offerts par des psychologues et des psychiatres. Les psychologues, shinrigakusha 心理学者, offrent des services de conseil, mais ne peuvent pas prescrire de médicaments. Les psychiatres, seishinkai 精神科医, sont spécialisés dans le traitement de divers problèmes de santé mentale et peuvent prescrire des médicaments.
Notez que les services psychiatriques sont généralement couverts par le régime national d’assurance maladie du Japon, mais que les services de conseil ne le sont pas. Vous devez toujours vérifier auprès du prestataire de soins de santé de votre choix.
Il existe également un autre domaine de traitement de la santé mentale appelé médecine psychosomatique, shinshinigaku 心身医学. Les médecins spécialisés dans ce domaine traitent les problèmes physiques provoqués par le stress psychologique. Leurs soins sont généralement couverts par l’assurance maladie nationale.
Accès au soutien en matière de santé mentale au Japon
Consulter un psychologue ou un psychiatre peut être intimidant et coûteux, surtout pour les étudiants étrangers. Peu de cliniques proposent leurs services dans d’autres langues que le japonais. Si vous vivez dans une petite ville ou une zone rurale, il sera difficile de trouver un médecin qui puisse vous aider dans votre propre langue.
C’est là qu’un service comme Tokyo English Life Line (TELL) peut vous aider. TELL se consacre au soutien de la santé mentale de la communauté internationale du Japon. Vous pouvez accéder aux services de TELL partout au Japon grâce à leur option de téléthérapie à distance. Tous les membres du personnel de TELL parlent anglais, et certains parlent également d’autres langues.
Vous bénéficierez de l’anonymat et de l’espace nécessaire pour parler de tout ce qui vous préoccupe, où que vous soyez dans le pays. Pour en savoir plus sur TELL, consultez son site web.
Le service d’assistance téléphonique Yorisoi pour les étrangers est un service similaire, mais plus général. En plus de son service de conseil, elle offre une aide pour les questions de visa, les problèmes familiaux et professionnels, la violence domestique, etc. Pour en savoir plus, cliquez ici.
Si vous recherchez des services de psychologie ou de psychiatrie et avez les moyens de les payer, essayez Tokyo Mental Health. Il propose des services de conseil, de thérapie, d’évaluation psychologique et de psychiatrie en anglais. Vous pouvez prendre rendez-vous en ligne ou en personne si vous vous trouvez à Tokyo ou à Okinawa. Sachez qu’ils n’acceptent pas l’assurance maladie nationale.
Vous pouvez également consulter l’annuaire International Mental Health Professionals Japan Directory pour obtenir une liste de professionnels travaillant au Japon et proposant des services dans d’autres langues que le japonais.
Applications de santé mentale et conseils en ligne
Vous pouvez accéder à des plateformes de conseil en ligne comme BetterHelp et Talkspace depuis le Japon. Il s’agit de grandes entreprises de thérapie en ligne qui vous mettent en relation avec des thérapeutes agréés. Il peut s’agir d’une alternative plus abordable et plus pratique que de se rendre dans une clinique au Japon.
Si vous préférez gérer vous-même vos besoins en matière de santé mentale, les applications sont une excellente solution. Il existe une grande variété d’applications gratuites et payantes pour répondre à de nombreux besoins en matière de santé mentale. Par exemple, Moodfit est une application gratuite qui vous aide à suivre vos humeurs afin de mieux comprendre vos sentiments. Headspace est une application payante qui développe la pleine conscience et la méditation pour aider à gérer le stress, le sommeil et le bien-être mental général.
Voici d’autres applications populaires de soutien à la santé mentale :
- Moodkit – utilise les principes et les techniques de la thérapie cognitivo-comportementale pour aider à améliorer votre humeur.
- notOK – une application de prévention du suicide qui permet à vos amis, votre famille et votre réseau de soutien de savoir que vous avez besoin d’aide lorsque vous utilisez le bouton d’alerte de l’application. Elle propose également des ressources, un soutien psychologique, une ligne d’écoute téléphonique, etc.
- Mindshift – conçue spécialement pour les jeunes souffrant d’anxiété.
- Ten Percent Happier – propose une vaste bibliothèque de méditations guidées sur une série de sujets différents.
Podcasts
Il existe un large éventail de podcasts sur la santé mentale qui peuvent vous aider. Ils ne remplacent pas le diagnostic et les soins professionnels, si c’est ce dont vous avez besoin. Cependant, ils offrent un moyen accessible d’en apprendre davantage sur les problèmes de santé mentale, sur la façon de prendre soin de soi et sur les méthodes de gestion.
Voici quelques podcasts populaires sur la santé mentale :
- The Mental Illness Happy Hour – explore la maladie mentale à travers des expériences honnêtes et sincères partagées par une variété d’invités. Il vise à déstigmatiser les conversations sur la maladie mentale et à aider les auditeurs à se sentir moins seuls.
- The Anxiety Coaches – un podcast axé sur les différents aspects de l’anxiété et sur la façon d’aider à guérir ses traumatismes.
- The Happiness Lab – Le Dr Laurie Santos donne un cours à l’université de Yale intitulé “Psychology and the Good Life” et partage des histoires inspirantes et des recherches scientifiques pour aider les auditeurs à modifier leur façon de penser au bonheur.
- Inside Mental Health – une émission primée qui présente des entretiens avec des personnes connues dans le but de rendre facile à comprendre des informations complexes sur la santé mentale.
- The Hilarious World of Depression – des conversations avec des comédiens de premier plan qui ont connu la dépression clinique, la façon dont ils y ont fait face et comment ils ont pu en rire en cours de route.
- Hidden Brain – une émission qui combine science et narration pour explorer les comportements humains qui influencent notre façon d’être et les choix que nous faisons.
Tendre la main et rester en contact
Si vous vous sentez seul pendant vos études au Japon, sachez que vous n’êtes pas le seul. Il est fréquent de ne pas se sentir à sa place ou d’avoir le mal du pays. Il est important d’avoir un réseau de soutien autour de vous. Pensez aussi à passer du bon temps avec vos amis !
Nous savons combien il peut être difficile de trouver des amis lorsque vous vous installez au Japon pour la première fois, c’est pourquoi nous avons rédigé un article sur les endroits où se faire des amis au Japon.
Bien que nous ne puissions pas offrir un soutien professionnel en matière de santé mentale, nous nous engageons à aider autant que possible les étudiants à vivre au mieux leurs études au Japon. Pour ce faire, nous vous soutenons dans votre processus de candidature et nous vous intégrons dans une communauté grandissante de camarades Go! Go! Nihon.
Si vous avez des difficultés et avez besoin d’une aide professionnelle, veuillez contacter TELL et parler à l’un de ses conseillers expérimentés. Vous pouvez contacter leur service d’assistance téléphonique en composant le 03-5774-0992. La ligne d’assistance est disponible du lundi au jeudi de 9h00 à 23h00 et du vendredi au dimanche de 9h00 à 2h00.
