Vivir y estudiar en Japón puede ser una experiencia abrumadora. Además de un programa de estudio intensivo, también te estarás adaptando a una nueva forma de vida, una cultura diferente y un idioma desconocido. Esto puede ser estresante y es por eso que te resultará útil contar con apoyo de salud mental en Japón.

Hemos reunido algunos recursos en caso de que estés buscando apoyo para tu salud mental mientras vives en Japón. Reconocemos que las necesidades de salud mental son extremadamente personales y complejas, y esperamos que la información de este artículo sea útil de alguna manera para quienes buscan este tipo de apoyo.

Introducción a los servicios de salud mental en Japón

La atención profesional para la salud mental en Japón está disponible a través de psicólogos y psiquiatras. Los psicólogos, shinrigakusha 心理学者, ofrecen servicios de asesoramiento, pero no pueden recetar medicamentos. Los psiquiatras, seishinkai 精神科医, se especializan en el tratamiento de diversos problemas de salud mental y pueden recetar medicamentos.

Ten en cuenta que los servicios psiquiátricos generalmente están cubiertos por el Plan Nacional de Seguro de Salud de Japón, pero el asesoramiento no está cubierto, por lo que comprueba la cobertura con tu proveedor de atención médica elegido.

Existe otra área de tratamiento para la salud mental llamada medicina psicosomática, shinshinigaku 心身医学. Los médicos especialistas en este campo tratan los problemas físicos provocados por el estrés psicológico. Su atención suele estar cubierta por el Seguro Nacional de Salud.

Persona mirando el cruce de Shibuya

Acceso a ayudas en salud mental en Japón

Acudir a un psicólogo o psiquiatra puede ser intimidante y costoso, especialmente para los estudiantes internacionales. Pocas clínicas ofrecen sus servicios en otros idiomas además del japonés y si vives en un pueblo pequeño o en una zona rural, será difícil encontrar un médico que pueda ayudarte en tu propio idioma.

Aquí es donde un servicio como Tokyo English Life Line (TELL) puede ayudar. TELL se dedica a apoyar la salud mental de la comunidad internacional de Japón a través de sus servicios de asesoramiento. Podrás acceder a los servicios de TELL en cualquier lugar de Japón a través de su opción de teleterapia remota. Todo el personal de TELL habla inglés, y algunos también hablan otros idiomas. Se te garantiza anonimato y un espacio seguro para hablar sobre cualquier cosa que tengas en mente, sin importar en qué parte del país te encuentre. Obtén más información sobre TELL en su sitio web.

Una línea directa similar que tiene un enfoque más amplio es la Yorisoi Helpline for Foreigners. Además de su servicio de consejería, ofrece ayuda en temas de visa, familia y trabajo, violencia doméstica y más. Obtén más información aquí.

A continuación te presentamos algunas opciones con atención en español.

La clínica Yotsuya Yui Clinic, ofrece consultas físicas en español 4 días a la semana, incluido los sábados. Otra clínica similar pero que también cuenta con atención online y telefónica es Koishikawa international clinic. En esta última clinica también ofrecen servicios de medicina general y preventiva, cardiología, neuropsiquiatría, medicina internacional y vacunas para viajes.

Por otro lado, si necesitas consulta telefónica puedes contar con Yorisoi Hotline, la cual está subvencionado por el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón. Además, también atienden por mensajes o por chat de Facebook.

Si estás buscando servicios de psicología o psiquiatría y puedes permitírtelos, prueba Tokyo Mental Health. Ofrecen servicios de asesoramiento, terapia, evaluación psicológica y psiquiatría en inglés. Puedes reservar una consulta online o una cita en persona si se encuentras en Tokio o en Okinawa. Ten en cuenta que no aceptan el Seguro Nacional de Salud.

También puedes visitar el Directorio internacional de profesionales de la salud mental en Japón para obtener una lista de profesionales que trabajan en Japón y que ofrecen servicios en otros idiomas además del japonés.

Aplicaciones de salud mental y asesoramiento online

En Japón, tendrás acceso a plataformas de asesoramiento online como BetterHelpTalkspace. Estas compañías líderes en lo que a terapia online se refiere, te emparejan con terapeutas autorizados. Puede ser una alternativa más económica y conveniente que visitar físicamente una clínica en Japón.

Para opciones de consulta en español, existen opciones fuera de Japón como E-psicólogaPsicoanalistasonline, con atención vía Whatsapp.

Si prefieres autogestionar tus necesidades de salud mental, las aplicaciones para el móvil son una excelente opción. Hay una gran variedad de aplicaciones disponibles para abordar necesidades de salud mental, tanto gratuitas como de pago. Por ejemplo, Moodfit es una aplicación gratuita que te ayuda a controlar tu estado de ánimo para que puedas comprender mejor tus sentimientos. Headspace es una aplicación de pago que se centra en el mindfulness y la meditación para ayudar con el estrés, el sueño y el bienestar mental en general.

Otras aplicaciones populares de apoyo a la salud mental son:

  • Moodkit – utiliza los principios y técnicas de la terapia cognitiva conductual para ayudar a mejorar tu estado de ánimo.
  • notOK – una aplicación para la prevención del suicidio en momentos de crisis que permite que tus amigos, familiares y la red de apoyo elegida sepan que necesitas ayuda al presionar el botón de alerta de la aplicación. También cuenta con recursos, apoyo respiratorio, línea de apoyo por mensaje de texto para momento de crisis y más.
  • Mindshift – diseñado específicamente para jóvenes con ansiedad.
  • Ten Percent Happier – presenta una enorme biblioteca de meditaciones guiadas sobre una variedad de temas diferentes.
  • TherapyChat – servicio de videollamada y chat con psicólogos en español
  • PuraMente – Reduce tu ansiedad, mejora la calidad de tu salud y descanso a través de la meditación y el mindfulness.
  • Yana – Chatbot (Agente Conversacional Automatizado) que acompaña a las personas en el camino al bienestar emocional. Presenta las herramientas más útiles y prácticas de la terapia Cognitivo-Conductual de una manera amigable, simple e inteligente para ayudar a manejar los estados emocionales, cualquier día a cualquier hora. Yana puede canalizar con líneas de crisis o con profesionales de la salud mental para empezar un proceso terapéutico.

Podcasts de salud mental en un teléfono

Podcasts

Hay una gran variedad de podcasts de salud mental disponibles que pueden ayudarte a comprender mejor tus propios desafíos, aunque todos los que listamos están en inglés. Esto no reemplaza el diagnóstico y la atención profesional si eso es lo que necesitas. Sin embargo, ofrecen una forma accesible de aprender más sobre problemas de salud mental, cómo practicar el autocuidado y métodos de autocontrol.

Algunos podcasts populares de salud mental son:

  • The Mental Illness Happy Hour – explora la enfermedad mental a través de experiencias honestas y sinceras compartidas por una variedad de invitados. Su objetivo es desestigmatizar las conversaciones sobre enfermedades mentales y ayudar a los oyentes a sentirse menos solos.
  • The Anxiety Coaches -un podcast centrado en diferentes aspectos de la ansiedad y cómo ayudar a sanar tu trauma.
  • The Happiness Lab – La Dra. Laurie Santos imparte una clase en la Universidad de Yale llamada «Psychology and the Good Life» (Psicología y la buena vida) y comparte historias inspiradoras e investigaciones científicas para ayudar a los oyentes a cambiar su forma de pensar sobre la felicidad.
  • Inside Mental Health – un programa galardonado que presenta entrevistas con personas conocidas con el objetivo de hacer que la complejidad de la salud mental sea fácil de entender para todos.
  • The Hilarious World of Depression – conversaciones con los mejores comediantes que experimentan depresión clínica, las formas en que la han enfrentado y cómo pueden reírse de ella en el camino.
  • Hidden Brain – un programa que combina la ciencia y la narración para explorar los comportamientos humanos que influyen en nuestra forma de ser y en las elecciones que hacemos.

Comunícate y mantente conectado

Si experimentas soledad mientras estudias en Japón, debes saber que no eres el único. Es una experiencia común sentirse fuera de lugar o nostálgico. Es importante tener una red de apoyo a tu alrededor y buenos amigos con los que puedas pasar el tiempo.

Sabemos lo difícil que puede ser encontrar amigos cuando te mudas a Japón por primera vez, así que hemos preparado un artículo sobre dónde hacer amigos en Japón.

Si bien no podemos ofrecer apoyo profesional para la salud mental, estamos comprometidos a ayudar a los estudiantes tanto como podamos para que vivan la mejor experiencia mientras estudian en Japón. Hacemos esto al apoyarte en tu proceso de solicitud, así como incluyéndote en una creciente comunidad de compañeros estudiantes de Go! Go! Nihon.

Si tiene dificultades y necesitas ayuda profesional, ponte en contacto con TELL y habla con uno de sus asesores experimentados. Puedes contactarles en su línea directa llamando al 03-5774-0992. La línea directa está disponible de lunes a jueves de 9 am a 11 pm y de viernes a domingo de 9 am a 2 am.