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Atualizado em março de 2026
Se você estiver enfrentando dificuldades e precisa de ajuda profissional, entre em contato com o Yorisoi (em português) ou com a TELL (em inglês) e fale com um de seus conselheiros. Você pode ligar para a TELL pelo número 03-5774-0992, disponível de segunda à quinta das 9h às 23h, e de sexta à domingo das 9h às 2h da manhã.
Viver e estudar no Japão pode ser uma experiência desafiadora. Além de uma rotina intensa de estudos, você também está se adaptando a um novo modo de vida, a uma cultura totalmente diferente e a um idioma desconhecido. Isso pode acabar sendo estressante, por isso é importante ter apoio para cuidar da sua saúde mental no Japão.
Reunimos alguns recursos para caso você precise de apoio com sua saúde mental enquanto estiver morando no Japão. Entendemos que as necessidades de saúde mental são extremamente pessoais e complexas, e esperamos que as informações contidas neste artigo sejam úteis de alguma forma para aqueles que procuram ajuda.
Introdução aos serviços de saúde mental no Japão
O atendimento profissional de saúde mental no Japão é feito através de psicólogos e psiquiatras. Os psicólogos (shinrigakusha 心理学者) oferecem serviços de aconselhamento, mas não podem prescrever medicamentos. Os psiquiatras (seishinkai 精神科医) são especializados no tratamento de vários problemas de saúde mental e podem prescrever medicação.
Serviços psiquiátricos são geralmente cobertos pelo Seguro Nacional de Saúde, mas o aconselhamento não está coberto. Recomendamos sempre verificar antes com o serviço de saúde escolhido.
Há também outra área de tratamento da saúde mental conhecida como medicina psicossomática, (shinshinigaku心身医学). Médicos especializados nesta área tratam de questões físicas trazidas pelo estresse psicológico. Esses cuidados são geralmente cobertos pelo Seguro Nacional de Saúde.
Acesso ao suporte de saúde mental no Japão
Fazer uma consulta com um psicólogo ou psiquiatra pode ser desafiador e caro para estudantes internacionais. Poucas clínicas oferecem serviços em outros idiomas além do japonês e, se você estiver morando em uma cidade pequena ou área rural, poderá difícil encontrar um médico que possa ajudar em seu idioma nativo.
É nisso que serviços como o Tokyo English Life Line (TELL) podem ajudar. A TELL dedica-se a prestar apoio à saúde mental da comunidade internacional do Japão através de seus serviços de apoio e aconselhamento. Você pode acessar os serviços da TELL em qualquer lugar do Japão através da opção de terapia online. Todos os funcionários da TELL falam inglês, e alguns falam outros idiomas também.
Você terá anonimato e um espaço para falar sobre qualquer assunto, não importa onde você esteja no país. Acesse o site da TELL e saiba mais.
Um serviço semelhante com um foco mais amplo é a Linha de Ajuda Yorisoi para Estrangeiros. Além de seu serviço de aconselhamento, ela oferece ajuda para questões de vistos, questões familiares e de trabalho, violência doméstica e muito mais. Tudo isso em vários idiomas, incluindo português! Saiba mais aqui.
Se você está procurando por serviços de psicologia ou psiquiatria
e possui boas condições financeiras, experimente a Tokyo Mental Health. Eles oferecem aconselhamento, terapia, avaliação psicológica e serviços psiquiátricos em inglês. Você pode marcar uma consulta on-line, ou uma consulta presencial se estiver localizado em Tóquio ou Okinawa. Esteja ciente de que eles não aceitam o Seguro Nacional de Saúde.
Você também pode acessar o International Mental Health Professionals Japan Directory para obter uma lista de profissionais de saúde mental no Japão que oferecem serviços em outros idiomas além do japonês.
Aplicativos de saúde mental e aconselhamento online
Você pode acessar plataformas de aconselhamento online como BetterHelp e Talkspace do Japão. Estas são empresas líderes em terapia online que possuem terapeutas licenciados. Pode ser uma alternativa mais acessível e conveniente do que visitar uma clínica no Japão.
Outra plataforma de terapia online, flexível e acessível que você pode usar é a Online-Therapy.com. Baseada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e possui um diretório de terapeutas qualificados para oferecer um suporte personalizado de alta qualidade. Fizemos uma parceria com eles e estamos oferecendo um código de desconto de 20% THERAPY20 para ajudar a encontrar o apoio que precisar.
Se você preferir auto-gerenciar suas necessidades de saúde mental, os aplicativos são uma ótima opção. Há uma variedade de aplicativos gratuitos e pagos disponíveis para atender a diversas necessidades de saúde mental. Por exemplo, Moodfit é um aplicativo gratuito que ajuda você a acompanhar seu humor para que possa entender melhor seus sentimentos. Headspace é um aplicativo pago que ajuda com meditação e mindfulness para ajudar com o estresse, o sono e o bem-estar mental em geral.
Outros aplicativos populares de apoio à saúde mental:
- MindShift CBT — projetado como um parceiro de bem-estar pessoal para ajudá você a controlar a ansiedade.
- Happier Meditation — oferece uma abordagem flexível e personalizada à atenção plena e possui uma enorme biblioteca de meditações guiadas sobre diversos tópicos.
- Calm — um aplicativo popular de meditação e sono com sessões guiadas para estresse, ansiedade e melhor sono.
- Daylio — um microdiário e rastreador de humor que permite registrar suas emoções e atividades sem precisar escrever nada.
Podcasts
Há uma enorme variedade de podcasts de saúde mental disponíveis que podem ajudar a compreender melhor seus próprios desafios. Eles não são um substituto para o diagnóstico e cuidados profissionais, caso você precise. Entretanto, eles oferecem uma forma acessível de aprender mais sobre questões de saúde mental, como praticar o autocuidado e adotar métodos de gerenciamento.
Alguns podcasts populares sobre saúde mental:
- Estamos bem? – Um programa semanal onde os apresentadores exploram temas de autoconhecimento, como carência, arrependimento, saudades, etc.
- The Mental Illness Happy Hour– Um programa semanal em inglês em que os convidados falam sobre saúde mental, trauma, vícios e pensamentos negativos, buscando entender e desestigmatizar estes temas, trazendo conforto ao ouvinte.
- Meu Inconsciente Coletivo – A escritora e colunista da Folha, Tati Bernardi, faz um podcast em que aborda temas recorrentes em suas sessões de terapia, como ciúmes, crise de pânico, depressão, síndrome do impostor, etc.
- Meditação Guiada – Programas de meditação guiada, com cerca de 15 minutos cada. Um momento para praticar o equilíbrio emocional e autoconhecimento.
- Desestresse – Um podcast de entrevistas com profissionais da saúde, trazendo dicas práticas para melhora da saúde física e mental.
- The Hilarious World of Depression– Um programa em inglês de conversas com comediantes que tem ou tiveram depressão, explicando como lidam com a questão e riem das experiências que tiveram.
- Liga/Desliga – A versão brasileira do podcast “Wake Up, Wind Down”, é um programa de meditação com dois tipos de programas: os “Liga”, para acordar energizado, e os “Desliga”, para relaxar e finalizar o dia antes de ir dormir.
Mantenha o contato social
Se você está experimentando a solidão enquanto estuda no Japão, saiba que você não está só. É uma experiência comum sentir-se deslocado ou com saudades de casa. Por isso, é importante ter uma rede de apoio ao seu redor e bons amigos com os quais você possa interagir.
Sabemos como pode ser difícil encontrar amigos quando você se muda para o Japão pela primeira vez, por isso elaboramos um artigo sobre onde fazer amigos no Japão.
Se você estiver passando por dificuldades e precisar de ajuda profissional, entre em contato com a TELL e converse com um de seus conselheiros experientes. Você pode ligar para a linha direta gratuita pelo número 0800-300-8355. A linha direta está disponível de terça a quinta-feira, das 9h às 23h, sexta-feira, das 9h às 2h, e sábado a segunda-feira, das 9h às 23h, sem interrupção. Você também pode usar o serviço de chat diariamente a partir das 16h.
Observe que alguns links neste artigo podem ser de afiliados, mas só recomendamos serviços nos quais acreditamos serem de boa qualidade.
