Att bo och studera i Japan kan vara en överväldigande upplevelse. Utöver intensiva studier behöver du också anpassa dig till ett helt nytt levnadssätt, en annan kultur och ett obekant språk. Detta kan vara väldigt stressigt och därför är det viktigt att kunna få rätt stöd för psykisk hälsa när du är i Japan.
Vi har sammanställt olika resurser du kan ta hjälp av ifall du söker stöd för psykisk hälsa medan du bor i Japan. Vi förstår att psykiska hälsobehov är extremt personliga och komplexa och hoppas att informationen i denna artikel kommer vara användbar på något sätt för de som söker stöd.
Introduktion till psykisk hälsovård i Japan
Professionell psykisk hälsovård i Japan erbjuds av psykologer och psykiatriker. Psykologer, shinrigakusha 心理学者, erbjuder terapi och rådgivning, men kan inte skriva ut medicin. Psykiatriker, seishinkai 精神科医, är specialiserade inom behandling av olika psykiska problem och kan skriva ut medicin.
Observera att psykiatriska tjänster i Japan i allmänhet täcks av det nationella sjukförsäkringssystemet, men rådgivning ingår inte. Du bör alltid dubbelkolla med din valda vårdgivare.
Det finns också ett annat område inom psykisk hälsovård som kallas psykosomatisk medicin, shinshinigaku 心身医学. De läkare som är specialiserade inom detta område behandlar fysiska problem som orsakas av psykisk stress. Deras vård täcks av den nationella sjukförsäkringen.
Få tillgång till psykisk hälsovård i Japan
Att träffa en psykolog eller psykiater kan vara både skrämmande och kostsamt, speciellt för internationella studenter. Väldigt få kliniker erbjuder sina tjänster på andra språk än japanska, och om du bor i en liten stad eller på landsbygden kommer det vara svårt att hitta en läkare som kan hjälpa dig på ditt önskade språk.
Det är i dessa fall som tjänster av Tokyo English Life Line (TELL) kan hjälpa till. TELL är dedikerade att stödja den psykiska hälsan hos Japans internationella community genom deras Lifeline och rådgivningstjänster. Du kan nyttja deras tjänster vart som helst i Japan med deras alternativ för terapi över telefon. All personal hos TELL talar även engelska, med vissa alternativ för andra språk.
Du är anonym och kan prata om vad du än behöver, oavsett vart du befinner dig i landet. Du kan läsa mer om TELL på deras hemsida.
Ett liknande alternativ för stöd över telefon med en bredare fokus, är Yorisoi Helpline for Foreigners. Utöver sin rådgivningstjänst erbjuder dom även hjälp med visumfrågor, familje- och arbetsfrågor, våld i hemmet med mera. Ta reda på mer här.
Om du söker en psykolog eller psykiatritjänster och har möjlighet att betala för det, prova Tokyo Mental Health. De erbjuder rådgivning, terapi, psykologisk utvärdering och psykiatritjänster på engelska. Du kan boka en onlinekonsultation eller ett personligt möte om du befinner dig i Tokyo eller Okinawa. Tänk på att detta inte är inkluderat i den nationella sjukförsäkringen.
Du kan och besöka International Mental Health Professionals Japan Directory för en lista över yrkesverksamma i Japan som erbjuder tjänster på andra språk än engelska.
Appar för psykisk hälsa och onlinerådgivning
Du kan testa onlinerådgivning på plattformar så som BetterHelp och Talkspace i Japan. Dessa är ledande inom onlineterapi och kopplar ihop dig med licensierade terapeuter. Det kan vara ett mer prisvärt och bekvämt alternativ mot att besöka en klinik i Japan.
Om du föredrar att själv hantera dina psykiska hälsobehov är appar ett bra alternativ. Det finns en mängd olika, både gratis och betalappar, som tillgodoser psykiska behov. Ett exempel är Moodfit, en gratisapp som hjälper dig att spåra ditt humör för att bättre förstå dina känslor. Headspace är en betalapp som använder sig av mindfulness och meditation för att hjälpa till med stress, sömn och övergripande psykiskt välbefinnande.
Andra populära appar för stöd av psykisk hälsa:
- Moodkit – använder principer och tekniker inom kognitiv beteendeterapi för att förbättra ditt mående.
- notOK – en app som förebygger självmord och psykiska hälsokriser genom att låta dina vänner, familj och ditt valda supportnätverk veta att du behöver hjälp när du använder appens varningsknapp. Appen har även resurser, andningsstöd, en kristextlinje med mera.
- Mindshift – framtagen specifikt för unga personer med ångest.
- Ten Percent Happier – innehåller ett omfattande utbud av guidade meditationer med många olika ämnen.
Svenska appar för stöd av psykisk hälsa:
- Doktor.se – boka psykologsamtal i det län du är folkbokförd i via deras app.
- Kry – boka psykologsamtal i det län du är folkbokförd i via deras app.
Podcast
Det finns ett stort utbud av podcasts för psykisk hälsa som kan hjälpa dig att bättre förstå dina egna problem och utmaningar. De är inget substitut för professionell diagnosering och vård om det är vad du behöver. Däremot kan de erbjuda ett mer lättillgängligt sätt att lära sig mer om psykiska problem, hur man utövar egenvård och metoder för hantering.
Några populära podcasts med fokus kring psykisk hälsa:
- The Mental Illness Happy Hour – utforskar psykisk ohälsa genom ärliga och äkta upplevelser som delas av en mängd olika gäster. Den strävar efter att destigmatisera samtal om psykisk ohälsa och att hjälpa lyssnare att känna sig mindre ensamma.
- The Anxiety Coaches – en podcast som fokuserar på olika aspekter av ångest och hur du kan hjälpa till att läka ditt trauma.
- The Happiness Lab – Dr Laurie Santos undervisar vid Yale Universitet i en klass som heter “Psychology and the Good Life” och delar inspirerande berättelser och vetenskaplig forskning för att hjälpa lyssna att omfamna hur de tänker kring lycka.
- Inside Mental Health – en prisbelönad show som innehåller intervjuer med välkända personer i syfte att göra komplex information om psykisk hälsa lättare att förstå.
- The Hilarious World of Depression – samtal med toppkomiker som upplever klinisk depression, hur de har hanterat det och hur de kan skratta åt det på vägen.
- Hidden Brain – en show som kombinerar vetenskap och berättande för att utforska de mänskliga beteenden som påverkar hur vi är och de val vi gör.
Några populära podcasts på svenska med fokus kring psykisk hälsa:
- Ångestpodden
- P3 Psykologen
- Sinnessjukt
- Psykiatrikerna
- Prestationspodden
Hör av dig och håll kontakt
Om du upplever ensamhet när du studerar i Japan ska du veta om att du inte är den enda. Det är en vanlig upplevelse att känna sig malplacerad eller ha hemlängtan. Det är viktigt att ha ett stödnätverk runt sig och goda vänner som du kan umgås med.
Vi vet hur svårt det kan vara att hitta nya vänner när du först flyttar till Japan, så vi har sammanställt en artikel om vart man bäst kan skaffa vänner i Japan.
Även fast vi inte kan erbjuda professionellt stöd för psykisk hälsa, är vi fast beslutna att hjälpa studenter så mycket vi kan att leva sina bästa liv medan de studerar i Japan. Detta gör vi genom att stödja dig hela vägen genom din ansökningsprocess, samt inkludera dig i en växande gemenskap av andra Go! Go! Nihon-studenter.
Om du har det svårt och är i behov av professionell hjälp, kontakta TELL och prata med deras erfarna rådgivare. Du kan kontakta deras hjälplinje genom att ringa 03-5774-0992. Deras hjälplinje är öppen måndag-torsdag 9am-11pm, och fredag-söndag 9am-2am.
